La fibra es una fibra vegetal que no es digerida por el cuerpo, pero es muy beneficiosa para la digestión. La fibra ayuda a aumentar el gasto de energía del cuerpo en la digestión de los alimentos, lo que contribuye a la pérdida de peso. Además, comer fibra ayuda a combatir el colesterol alto, normaliza el azúcar en la sangre e incluso reduce el riesgo de cáncer de colon.
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Manual de instrucciones
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Los higos contienen una gran cantidad de fibra. No importa si es fresco o seco. Estas frutas son una excelente fuente de calcio, potasio y manganeso. Los estudios también han demostrado que los higos ayudan a combatir el cáncer.
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Los aguacates contienen 34% de fibra de la dosis diaria recomendada. Los aguacates son ricos en ácidos grasos insaturados, que ayudan a reducir el colesterol malo y a aumentar el colesterol bueno. También contiene betacaroteno, luteína, magnesio y vitaminas B, E y K.
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Legumbres Los guisantes, las lentejas y los frijoles pueden proporcionar más de la mitad del requerimiento diario de fibra. La mayoría de las legumbres son ricas en proteínas, ácido fólico, hierro y vitaminas B y muy bajas en grasas. Comer legumbres reduce la glucosa en sangre y mejora la salud cardiovascular general.
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La cebada siempre ha estado a la sombra de sus contrapartes: trigo, avena y centeno. La cebada se usa a menudo como alimento para animales o como componente para hacer cerveza. Pero resulta que un vaso de cebada puede proporcionar más de la mitad de la dosis diaria de fibra. Las fibras de cebada mejoran la función intestinal y reducen el colesterol. Esta es una excelente fuente de selenio, que reduce el riesgo de cáncer de colon y estimula la producción de hormona tiroidea.
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La berenjena, además de una gran cantidad de fibra, contiene manganeso, potasio, ácido fólico, vitaminas B6, K y C. Y también es baja en calorías.
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Frambuesas Una taza de frambuesas le dará más de la mitad de la ingesta diaria de vitamina C y manganeso y un tercio de la fibra. Las frambuesas contienen una baja cantidad de calorías y una gran cantidad de fitonutrientes y antioxidantes que ayudan al sistema inmunitario a combatir diversas enfermedades. Y también las frambuesas tienen propiedades antimicrobianas y anticancerígenas.
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Las verduras en grandes cantidades contienen fibra, que absorbe toxinas dañinas en los intestinos y las elimina. Además, las verduras no tienen grasa ni colesterol, y contiene aminoácidos que son beneficiosos para el cuerpo.
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Canela Una cucharadita de canela proporcionará el 5% de su requerimiento diario de fibra. A modo de comparación, una cucharadita de clavo molido contiene aproximadamente el 3% de la ingesta diaria de fibra. Además, la canela tiene propiedades antimicrobianas y contiene mucho calcio y manganeso. Los estudios han demostrado que la canela puede mejorar la función cerebral.
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Peras y manzanas. Una pera promedio contiene aproximadamente 5.2 gramos de fibra y una manzana, aproximadamente 4 gramos. Se encuentra más fibra en la cáscara de estas frutas.
Consejos útiles
Intente distribuir uniformemente la cantidad de fibra consumida durante todo el día, como Su "sobredosis" puede causar hinchazón.