Para no aumentar el exceso de peso en ausencia de trastornos metabólicos, es bastante simple, si se come bien, evitando comer en exceso. Para hacer frente a esta tarea, calcule las necesidades calóricas de su cuerpo. Al reducir ligeramente la cifra resultante, puede deshacerse rápidamente de los kilogramos que interfieren.
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Manual de instrucciones
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Use la fórmula de Harris-Benedict para determinar cuántas calorías necesita consumir durante el día.
Calorías (para hombres) = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6.8 x edad en años)
Calorías (para mujeres) = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x edad en años)
Esta fórmula le permite determinar las necesidades calóricas diarias de una persona cuyo cuerpo está en reposo.
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Determine su coeficiente de actividad física: la relación entre todo el consumo de energía durante el día y el metabolismo principal del cuerpo. Este indicador depende del tipo de actividad con la que llene su día.
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Use la tabla de valores instantáneos de coeficientes de actividad física para varios tipos de actividad (por ejemplo, 4 4
Haga una tabla para usted en la que en la primera columna indique el tipo de actividad; en el segundo, la cantidad de tiempo dedicado a este trabajo; en el tercer coeficiente de actividad para este tipo de actividad (de la tabla); en el cuarto, el producto de los números de la segunda y tercera columnas.
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Sume la suma de los números en la segunda columna, debe ser 24, es decir El número de horas en un día. Agregue los números de la cuarta columna y divídalos entre 24. Obtendrá su coeficiente de actividad física.
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Ahora multiplique la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en reposo (lo calculó en el paso 1) por el coeficiente resultante. Por lo tanto, calculó el requerimiento diario de calorías de su cuerpo. No exceda este valor para mantener su peso actual.
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Reduzca la cantidad de calorías consumidas por día en un 15-20% para perder peso. Sin embargo, no reduzca su consumo diario de calorías en más del 20%. Porque en este caso, el cuerpo comenzará a experimentar estrés y su peso dejará de disminuir.
Presta atencion
No olvide que los niños, las mujeres embarazadas y lactantes necesitan consumir más calorías y no adherirse a dietas estrictas si no hay recetas médicas para esto.
Consejos útiles
Para calcular cuántas calorías consumió durante el día, puede usar la calculadora de calorías (por ejemplo,