El ritmo de la vida del estudiante es muy intenso: todos los días durante sus estudios recibe nueva información, recuerda, piensa y pasa tiempo activo en los descansos y las lecciones de educación física. Y también los esfuerzos realizados por algunos en secciones y círculos adicionales. Es por eso que durante este período es especialmente importante proporcionar al niño una nutrición completa. Después de todo, es de los productos que recibe la energía que necesita.
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Manual de instrucciones
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Asegúrese de que el alumno coma a tiempo. A esta edad, es especialmente importante no saltarse el desayuno, el almuerzo y la cena, que deben realizarse aproximadamente al mismo tiempo. Un escolar necesita refrigerios, ya que un cuerpo en crecimiento necesita más nutrientes.
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Haga el menú de la escuela de tal manera que el 40% esté ocupado por carbohidratos: son la fuente de energía que los niños necesitan especialmente. El 30% debe recibir alimentos con proteínas. Un poco menos de grasas útiles, que el niño debe recibir de productos lácteos, cereales, aceite vegetal y pescado. Y, por supuesto, no se olvide de las vitaminas, cuyas fuentes son las frutas y verduras. Estos últimos también contienen fibra, lo que contribuirá a una buena digestión.
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Para evitar que los carbohidratos afecten la figura del alumno, intente darle alimentos para el desayuno que los contengan. Lo mejor de todo, si esta comida consistirá en avena, arroz, sémola o gachas de trigo y té negro con leche. Para diversificar dicho menú, puede agregar miel, nueces o frutas al plato. Como alternativa, de vez en cuando puede darle al alumno sopas de leche, granola con yogurt natural, productos de cuajada, sándwiches con queso y mantequilla. De bebidas calientes: cacao, leche o un caldo de rosa mosqueta.
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Para el almuerzo, asegúrese de preparar sopa o borsch para el estudiante. Para el segundo, puede ofrecerle a su hijo un plato de carne o pescado con una ensalada de verduras frescas. Al mismo tiempo, tampoco es necesario sobrealimentar al estudiante si rechaza el suplemento. Es mejor dejarlo salir a caminar al aire libre, luego definitivamente regresará a casa con apetito.
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Si es posible alimentar al estudiante con un bocadillo a media tarde, cocínele cacao o compota. Ofrezca una bebida una pequeña cantidad de galletas, galletas o galletas saladas, requesón. Dale un poco de fruta o nueces. Si tiene mucha hambre, puedes hacer un sándwich sin salsas dañinas o hervir un huevo.
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Trate de no hacer la cena muy alta en calorías. El pescado o la carne al horno con algo de guarnición, pasta o huevos revueltos son los más adecuados. Pero esta comida necesariamente debe consistir en un plato caliente completo, no en bocadillos. Una hora antes de acostarse, puede darle al estudiante un vaso de leche con miel.
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Para que el niño coma algo entre comidas, dele a la escuela una manzana, un plátano, una pequeña bolsa de nueces o unos pasteles secos. A esta edad, es muy importante no sentir hambre durante mucho tiempo, de lo contrario, puede arruinar fácilmente el estómago.