Muchos de nosotros pensamos en una nutrición adecuada. Algunos lo hacen voluntariamente, decidiendo abandonar la comida chatarra y grandes porciones para siempre, otros por recomendación urgente de los médicos.
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Como saben, el estómago es un órgano muscular, cuyo volumen es de aproximadamente 350 ml. La absorción incontrolada de alimentos, las porciones grandes, los refrigerios frecuentes conducirán con el tiempo al hecho de que el estómago se estirará, su volumen aumentará y la porción habitual ya no será suficiente para obtener suficiente. Devolver el cuerpo a su tamaño original no es tan difícil, lo principal es seguir estrictamente algunas recomendaciones.
La comida debe ser fraccional. Aquí todo es muy simple: la comida que planean comer en un día debe dividirse mentalmente en 4-5 porciones y comerse cada parte a su debido tiempo. Además, todos los alimentos grasos y basura deben consumirse por la mañana para que tenga tiempo de digerir. No olvide que un desayuno abundante es una garantía contra comer en exceso durante todo el día.
Un vaso de agua sin gas, bebido media hora antes de una comida, llena parcialmente el estómago, apaga el hambre y satura el cuerpo con el líquido adecuado.
Siempre se creyó que las caminatas en el aire fresco despiertan el apetito, de hecho, la respiración profunda al caminar o los ejercicios ligeros disminuyen la sensación de hambre debido a la saturación de oxígeno de los tejidos.
Para no comer demasiado, no debe llevar un libro a la cocina, mirar televisión o comer mientras viaja. Debe comer en silencio, una cuchara pequeña (postre), mientras mastica cuidadosamente los alimentos, una sensación de saciedad llegará mucho más rápido. Si queda comida en el plato, es mejor dejarla "para más tarde", porque el objetivo es comer y no estirar el estómago.