Una nutrición adecuada no es una dieta que le robe a una persona sus alimentos favoritos. Al comer racionalmente, las personas comienzan a sentirse mejor, tienen más energía, mejor salud e incluso humor. Pero a veces, al hacer un menú, una persona cae en un estupor. La comida más "oscura" es la cena. La mayoría de las veces en la noche quieres algo dañino, pero estos productos afectan negativamente tu figura y tu salud. ¿Qué es tan sabroso comer en la noche para que el cuerpo no sea dañino?
Elige tu receta
La cena, basada en los principios de una alimentación saludable, debe consistir en alimentos con proteínas y vegetales. Una cena debe estar destinada a enriquecer el cuerpo con los aminoácidos necesarios, ya que son estos compuestos orgánicos los que ayudan a los músculos a recuperarse y a estimular la renovación de la piel sin ejercer una carga excesiva en el tracto gastrointestinal.
Recetas De Ensaladas Ligeras
Por la noche, puedes comer una ensalada ligera con un sabor increíble, hecha de pollo, col de Beijing, piñas enlatadas. El contenido calórico de dicho plato es de solo 66 kcal por 100 gramos. Pre-hervir la carne, cortada en trozos pequeños. Picar el repollo, picar la piña. Combine los ingredientes en un recipiente hondo y vierta yogurt natural sin azúcar.
Si por alguna razón no puede comer pollo, puede cocinar ensalada de carne. Para hacer esto, corta la carne hervida en tiras finas, solo corta los pepinos. Muela los tomates y sus verduras favoritas (perejil, lechuga, apio). Combina los ingredientes y rellena con yogurt.
Los amantes de las verduras pueden hacer una ensalada de verduras y queso, sazonada con vinagre balsámico. Pique finamente los tomates, pepinos y pimientos dulces, mezcle con una pequeña cantidad de queso feta. Prepare un aderezo de vinagre y 1 cucharadita de aceite de oliva. Sazone el plato con la salsa resultante, agregue un huevo hervido si lo desea.
El atún es un producto bajo en calorías que contiene ácidos omega saludables. Además, tiene un alto contenido de proteínas. Los platos de este pescado son simplemente excelentes. Puedes hacer una deliciosa ensalada de atún. Para este pescado enlatado combinado con frijoles de un frasco, agregue un pepino fresco y hierbas al gusto. Sazone la ensalada con crema agria baja en grasa o yogur.
Recetas De Cazuelas
Puede diversificar su cena con una cazuela de pescado saludable. Para prepararlo, corte 500 gramos de filete de bacalao en rodajas, sal y colóquelo en forma engrasada. Picar las zanahorias y las cebollas finamente, espolvorearlas con pescado. Batir 2 huevos y combinar con 500 ml de leche. Vierta el pescado y las verduras con la mezcla, coloque el plato en el horno durante 30 minutos.
Una cena ideal sería una cacerola de verduras, que se cocina rápida y fácilmente. Hervir el brócoli, luego baje inmediatamente las inflorescencias en agua con hielo (esto es necesario para que el color permanezca saturado). Batir los huevos con leche y combinar con una familia de vegetales hecha de zanahorias, guisantes, maíz y judías verdes. Sal, pimienta al gusto, cambiar a una fuente para horno. Agregue el brócoli a la mezcla. Hornee en el horno a 170 grados hasta que estén tiernos.
La cena puede consistir en una cazuela de proteínas, que se basa en un filete de pollo y una mezcla mexicana. Pon las verduras congeladas en un molde. Corte la carne cruda en trozos y colóquela encima de la mezcla. Rallar una pequeña cantidad de queso, verterlo en un molde. 2 huevos se combinan con 100 gramos de yogurt natural, vierta el plato. Hornee la cacerola en un horno precalentado hasta que esté cocido.