Una sensación constante de hambre a menudo persigue a quienes deciden perder peso limitando la ingesta diaria de alimentos. Afortunadamente, este problema puede resolverse si sigue algunas reglas simples.
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Nutrición adecuada para reducir el apetito.
Media hora antes de las comidas, trate de beber un vaso de agua, bebidas de frutas sin azúcar o té verde. Por lo tanto, no solo garantizará la preparación del estómago para el proceso digestivo, sino que también acelerará los procesos metabólicos. Además, la saciedad durante las comidas vendrá antes.
Como primer plato, coma ensalada de frutas o vegetales sazonada con yogurt, crema agria baja en grasa o aceite vegetal. Los alimentos vegetales crudos ayudan a saturar el cuerpo con vitaminas, minerales y fibra saludable, y también reducen la cantidad de alimentos que se comen en el almuerzo y la cena.
Siempre que sea posible, evite los refrigerios entre comidas. El cerebro humano a menudo confunde las señales de sed y hambre, así que trata de suprimir la necesidad de comer un vaso de agua o té verde. Los tés de hierbas con manzanilla, menta u orégano también suprimen un ligero apetito. En casos extremos, puede comer una manzana, zanahoria o tomate.
Trate de comer despacio, mastique bien la comida y disfrute cada bocado. Evite comer sobre la marcha. Excluya ver programas de televisión, leer periódicos y sitios de Internet para las comidas. Tal entretenimiento que distrae de la comida puede aumentar significativamente la cantidad de comida que se come.
No comas después de una caminata, sino delante de ella. Esta organización de nutrición contribuye a una quema más activa de calorías. Además, excluye la posibilidad de un apetito excesivo.