Muchos han escuchado que tomar fibra promueve la pérdida de peso, pero ¿es este realmente el caso y cómo aplicar este método en la práctica?
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La fibra es una fibra dietética que compone los alimentos vegetales. La fibra también se vende como un suplemento dietético especial.
Como funciona la fibra
Al ingresar al estómago, las fibras de fibra se hinchan, creando una sensación de plenitud. Luego, al pasar por los intestinos, la fibra dietética tiene un efecto positivo en su microflora. Como resultado, la digestión y los procesos metabólicos mejoran.
También vale la pena señalar que la fibra ralentiza la absorción de carbohidratos de los alimentos, por lo que una manzana entera con cáscara es un producto mucho más dietético que un vaso de jugo de manzana, que casi no contiene fibra.
Beneficios de fibra
- Facilitación de la función enzimática.
- Absorción de sales de metales pesados.
- Mejora de la función hepática.
- Normalizar el azúcar en la sangre.
- Recuperación de la microflora intestinal y prevención del estreñimiento.
- Limpieza de toxinas y mejora de la condición de la piel.
Daño de fibra
La fibra también tiene algunas contraindicaciones, por ejemplo, la presencia de gastritis, úlceras estomacales, tendencia a la colitis, flatulencia e hinchazón. Además, una gran cantidad de fibra interfiere con la absorción de calcio y puede provocar la interrupción del equilibrio ácido-base del intestino. Sin suficiente líquido, la ingesta excesiva de fibra puede conducir a problemas gastrointestinales.
Fibra diaria
Para los hombres menores de 50 años, la ingesta diaria de fibra no es más de 40 g, después de 50 años, no más de 30 G. Las mujeres menores de 50 años pueden consumir 25 g de fibra al día. Después de 50 años, esta cantidad debe reducirse en 5 g. Si se mide con productos, la norma diaria aproximada de fibra dietética está contenida en 1 kg de manzanas o peras o en 300 g de pan integral o en 50 g de salvado.
Como tomar fibra
Si decide usar celulosa en forma de suplementos dietéticos, debe comenzar gradualmente, con pequeñas porciones con el uso de una cantidad suficiente de líquido, antes o durante las comidas. También puede agregar fibra dietética a las comidas preparadas.
Con el tiempo, la cantidad de fibra se puede aumentar, pero no exceda la norma diaria. El curso de admisión es de 2 meses, luego se debe tomar un par de meses de descanso.