Para algunas personas, el desafío es quedarse dormido rápidamente. Los nutricionistas, junto con los psicólogos, han desarrollado una pequeña gama de productos que lo ayudarán a conciliar el sueño más rápido.
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Manual de instrucciones
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Los plátanos son ricos en potasio y también son una buena fuente de vitamina B6, necesaria para producir melatonina, que te ayuda a conciliar el sueño.
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La cereza es uno de los pocos alimentos naturales que contienen melatonina, un químico que ayuda a controlar el reloj interno de nuestro cuerpo, por lo que el jugo de cereza antes de acostarse puede ayudarlo a dormir con más calma.
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Las nueces están enriquecidas con vitamina B6. Las nueces también contienen una gran cantidad de sedantes para el sistema nervioso. Un par de nueces antes de acostarse y podrá controlarse mejor.
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Las hierbas frescas pueden tener un efecto calmante en el cuerpo. La menta y la albahaca, por ejemplo, contienen productos químicos que reducen el estrés. Intenta incorporar estas hierbas en tu cena. Evite los pimientos rojos y negros por la noche, ya que pueden ponerlo nervioso.
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Los alimentos enriquecidos con proteínas contienen triptófano, aminoácidos que aumentan los niveles de serotonina. La proteína se encuentra en alimentos como frijoles, pescado, hierbas y huevos. La ingesta de triptófano al final del día ayudará a producir melatonina y serotonina para un buen sueño. Acelerarán la aparición del sueño, reducirán el nivel de despertares espontáneos y ayudarán a aumentar la cantidad de energía durante el sueño.
