Hoy en día, muchos están interesados en el problema de una nutrición adecuada. Sin embargo, no todos tienen una idea concreta de lo que hay que hacer para cumplir con éxito y ver el resultado deseado.
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Primero, considere el concepto mismo de este término. Una nutrición adecuada es una dieta equilibrada y adecuada, que contiene la cantidad necesaria de proteínas, grasas, carbohidratos y vitaminas para el funcionamiento normal del cuerpo humano, lo que contribuye a una reducción saludable del peso humano y no le causa ningún daño.
El componente principal de una nutrición adecuada es la proteína. En grandes cantidades, se encuentra en la carne de pollo, pescado y queso bajo en grasa, requesón, huevos. Es imprescindible controlar la cantidad de ingesta de grasas saludables, que también son uno de los materiales de construcción más importantes del cuerpo humano. Las grasas saludables se encuentran en el aceite de oliva y las nueces. Para normalizar el metabolismo, una pequeña cantidad de estos productos es suficiente, ya que además de las propiedades útiles tienen una gran cantidad de calorías. Los carbohidratos suministran al cuerpo no solo sustancias útiles, sino también energía. Los carbohidratos correctos y saludables se encuentran en vegetales frescos, avena, frutas secas, miel, pan integral, que también es rico en fibra. Además de una nutrición adecuada, se utilizan complejos vitamínicos que deben tomarse diariamente para saturar el cuerpo con todas las sustancias necesarias.
Para mantener una nutrición adecuada, debe seguir reglas simples:
1. Elimine los alimentos grasos, demasiado picantes y dulces de la dieta.
2. Los productos nocivos que solo contienen calorías vacías deben reemplazarse por otros más útiles. Por ejemplo, el chocolate con leche debe descartarse en favor de agridulce, rico en cacao. Y en lugar de dulces, use frutas frescas, que además del azúcar contienen las vitaminas necesarias. Una excepción puede ser solo plátanos y uvas, no deben consumirse en grandes cantidades.
3. Beba al menos dos litros de agua limpia al día, sin contar otras bebidas (café, té, jugos y otros líquidos).
4. La cocción se debe hacer horneando, guisando y cocinando al vapor. No se recomienda freír nada, porque se pierden todos los nutrientes y propiedades útiles de este método de cocción.
5. Las bebidas carbonatadas, los refrigerios en forma de comida rápida y las fiestas alcohólicas se reemplazan mejor con un sueño saludable, caminar y ejercicios físicos ligeros.