¿Qué hacer si los hábitos alimenticios están lejos de ser ideales? ¿Cómo cambiar a una dieta saludable sin dañar a usted ni a su hijo? Se requiere una transición bastante suave al menú ideal para mujeres embarazadas.
Elige tu receta
Como regla general, muchas mujeres durante el embarazo tienen que cambiar su estilo y dieta. Si anteriormente en su menú había productos semiacabados, salchichas, pasteles y otros productos que contenían muchas grasas, carcinógenos y azúcar, entonces durante el parto y la lactancia, deben abandonarse. Los productos simples serán la mejor opción: pescado, carne roja baja en grasa, leche entera, requesón (pero no sin grasa), yogur natural sin azúcar y aditivos, cereales, kéfir.
Una parte importante de la dieta de una mujer embarazada debe ser verduras y frutas. Debe intentar comer verduras y frutas con cada comida. Haga batidos, frutas, verduras, con la adición de hércules y leche. Hornee vegetales para un plato de acompañamiento, cocínelos para una pareja, simplemente córtelos en grande y haga una ensalada
Asegúrate de comer granos enteros. Serán la principal fuente de energía en su cuerpo. La carne y el pescado le proporcionarán a su bebé las proteínas y proteínas necesarias para su pleno desarrollo y crecimiento. Asegúrese de usar tablas de cocina separadas para cortar carne y pescado. Es mejor si son de diferentes colores, para no usarlos accidentalmente para rebanar pan o vegetales. Es necesario quitar la piel de la carne de pollo; no hay nada útil para el cuerpo de una mujer embarazada.
Hervir el grano de trigo sarraceno como guarnición, hornear pechuga de pollo, preparar una ensalada de tomates frescos, pepinos, col de Beijing y verduras finamente desgarradas por las manos. Viste una ensalada de verduras con una cucharada de aceite de oliva y tus especias favoritas: esta es la cena perfecta para una mujer embarazada.
Recuerde, una mujer embarazada que quiere comer bien y dar a luz a un bebé sano necesita consumir al menos dos porciones de productos proteicos por día. Una fuente maravillosa de proteína vegetal son las legumbres: lentejas, frijoles, garbanzos, guisantes y soja, inmerecidamente no amados por nuestros conciudadanos. Si una mujer embarazada se adhiere al vegetarianismo, definitivamente necesita comer proteínas vegetales.
Asegúrese de usar productos lácteos. Solo en ningún caso, sin grasa: para que el cuerpo de una mujer embarazada absorba todos los elementos útiles que se encuentran en los productos lácteos, necesariamente deben contener grasas. Elija productos lácteos de dos y medio a cinco por ciento de grasa.