¿No sabes cómo perder peso mientras mantienes la salud y al mismo tiempo no te conviertes en una persona con anorexia? Busque la respuesta en este artículo.
Elige tu receta
Primero debe comprender qué proteínas, grasas, carbohidratos y calorías son. El objetivo del secado es quemar grasa y maximizar la preservación muscular. Una persona no se ve mal no por la cantidad de grasa, sino por su porcentaje en el cuerpo. Si una persona tiene 15 kg de grasa y él mismo pesa 110 kg, su cuerpo será esculpido y hermoso.
Si una persona nuevamente tiene 15 kg de grasa en su cuerpo y pesa 60 kilogramos, entonces no mira, por decirlo suavemente. Parece que la cantidad de grasa es la misma, pero tienen un porcentaje diferente. Por eso es necesario mantener la masa muscular.
Para hacer esto, debe hacer su dieta de tal manera que el cuerpo reciba pocas calorías, pero al mismo tiempo reciba una cantidad suficiente de nutrientes. Debe gastar entre 500 y 800 calorías más por día de las que consume.
No puedes rechazar completamente la comida. En este caso, por supuesto, perderá peso, pero se verá como una persona con anorexia, mata su salud. Además, después de abandonar la dieta, los kilogramos perdidos volverán. Esto sucederá debido al hecho de que el cuerpo estuvo en un estado de estrés durante mucho tiempo.
La pérdida de grasa para el cuerpo no es natural, ya que el objetivo más importante es sobrevivir, y para ello se necesita grasa, que en tiempos difíciles se utilizará como reserva de nutrientes. Después de abandonar la dieta, el cuerpo comenzará a ganar grasa para futuros tiempos de hambre. Por lo tanto, rechazar la comida es completamente imposible.
Para perder peso, debe reducir la cantidad de carbohidratos, pero no puede eliminarlos por completo. Al eliminarlos por completo, el cuerpo dejará de recibir energía y la persona comenzará a moverse menos, lo que también es importante al perder peso.
Es deseable eliminar por completo los carbohidratos simples, como las frutas, el azúcar, etc., ya que es a partir de ellos que crece la masa grasa. Puedes comer fruta, pero solo en la mañana y en pequeñas cantidades. Solo se necesitan carbohidratos complejos, como cereales, cereales. Deben consumirse, pero al anochecer es mejor reducir su número o eliminarlo por completo.
Algunos carbohidratos necesitan ser reemplazados por proteínas y vegetales.
Se necesita proteína para mantener la masa muscular. Tampoco aumenta la cantidad de grasa. Pero no lo maltrate, aún necesita gastar más calorías de las que obtenemos.
Las verduras se pueden comer en cantidades ilimitadas, tienen un mínimo de calorías y nos dan fibra. A su vez, acelera el metabolismo, que se ralentiza en el proceso de pérdida de peso, ya que el cuerpo no quiere renunciar a la grasa acumulada.
No te olvides del agua. Necesitas beber mucho, todo el día.
Coma comidas pequeñas cada tres horas.
Debe dejar la dieta sin problemas durante tres semanas, agregando gradualmente carbohidratos complejos. Además, no te olvides del entrenamiento, ya que son muy importantes para perder peso. Pero más sobre eso en los siguientes artículos.