Una nutrición adecuada es una dieta diseñada para muchos años o incluso para toda la vida. Al adherirse a él, no solo puede lograr el resultado deseado, sino también mantenerlo sin dañar la salud. Los fundamentos de una nutrición adecuada son simples, fáciles de seguir es un deseo.
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Que comer con una nutrición adecuada
La regla principal para PP es la exclusión de la dieta de productos que son perjudiciales para la figura y el estado general del cuerpo, que solo tienen un efecto negativo.
Toda la comida se prepara de cuatro maneras:
- cocinando;
- para una pareja;
- hornear;
- temple.
Fritos y fritos deben excluirse de su dieta. Estos métodos de procesamiento de productos afectan negativamente no solo el estado de la figura, sino también en órganos como el hígado y el páncreas.
Un punto muy importante en PP es el uso de una cantidad suficiente de líquido durante el día, de 1.5 a 2 litros.
La sal también tiene un cierto significado. Su consumo debe limitarse a 7-10 gramos por día, de lo contrario, el cuerpo comenzará a retener líquidos, lo que provocará trastornos metabólicos e hinchazón.
El azúcar es un carbohidrato que proporciona fuerza al cuerpo solo por un corto período de tiempo, ¡pero en general las calorías vacías son completamente inútiles! Por lo tanto, su uso debe minimizarse o eliminarse por completo.
Cualquier producto semiacabado se caracteriza por la falta de beneficios, alto contenido calórico, un contenido mínimo de vitaminas y minerales. Por supuesto, la falta de tiempo debido al estudio o al trabajo lleva al hecho de que los alimentos preparados son populares, lo que facilita la vida, pero al mismo tiempo empeora su calidad, causando obesidad y otros problemas de salud.
La nutrición adecuada debe ser frecuente (5-6 veces al día), y las porciones pequeñas. El desayuno es rico en carbohidratos complejos, las grasas son aceptables, las proteínas predominan en el almuerzo, los carbohidratos y las grasas ya son menos que en la mañana, la tarde es el momento de los productos proteicos y la fibra. Para una merienda, verduras, frutas, nueces, kéfir son adecuados. ¡No se recomienda omitir comidas!
Los componentes de una dieta saludable.
1) Proteína! La parte más importante del menú. Puede comer alimentos ricos en proteínas en cualquier momento del día, sin temor a mejorar. Puede ser:
- pechuga de pollo, pavo;
- claras de huevo;
- leche, kéfir, crema agria;
- queso bajo en grasa;
- carne de res (no más de 2-3 veces por semana);
- frijol
- pescado, marisco;
- soja
2) Fibra! También un elemento extremadamente importante. Está contenido principalmente en vegetales, que se pueden consumir en casi cualquier momento del día.