Incluso con un entrenamiento regular, no logrará una figura hermosa si come incorrectamente. Cualquier atleta sabe claramente qué y cuándo debe comer. Los fanáticos también deben tener una idea de una nutrición adecuada antes y después del entrenamiento.
Elige tu receta
Mitos de nutrición post-entrenamiento
El mito más común: si hay después de un entrenamiento, las calorías descartadas volverán. Esto no es asi. Los alimentos, si se seleccionan correctamente, irán completamente a restaurar la energía, lo que significa que no se depositarán en forma de grasa.
El segundo mito es que no puedes beber agua antes y después del entrenamiento. Por el contrario, lo ayudará a recuperarse y deshacerse de los kilos de más.
Nutrición después del entrenamiento para bajar de peso
La elección de los alimentos depende del tipo de ejercicio. Se dividen en dos tipos principales: cargas aeróbicas y de potencia.
Nutrición después del ejercicio aeróbico.
Durante ejercicios aeróbicos, trotar, zumba, etc. no ejerces una carga muy grande en los músculos individuales. Antes de dichos ejercicios, durante 30-40 minutos, debe beber un vaso de jugo recién exprimido o comer fruta nutritiva: manzana, plátano, pomelo.
¿Qué puedo comer después de un entrenamiento? Al final de la lección, debes comer proteínas y carbohidratos. Aunque muchos eligen una cosa. Recuerde que su comida después de tales ejercicios debe estar equilibrada como nunca antes. La mala nutrición en este caso es la opción incorrecta. Los carbohidratos restauran el glucógeno y las proteínas previenen la degradación muscular. Después del esfuerzo físico, su cuerpo debe recuperarse por completo. Las comidas deben programarse 30 minutos después de la clase.
Después del ejercicio aeróbico, su dieta debería verse así: 60% de carbohidratos, 40% de proteínas. Los alimentos no deben ser grasos ni pesados, elija alimentos de origen vegetal o carne baja en calorías, y preferiblemente pescado. Entonces continúa perdiendo peso aún más, sin aumentar de peso.