Muchos factores, como el estrés o la enfermedad, afectan la calidad del sueño. Sin embargo, el insomnio puede ser provocado por la desnutrición. Privados de un sueño profundo, las personas probablemente deberían reconsiderar su dieta.
Elige tu receta
Hay productos que afectan positivamente la calidad del sueño y, por lo tanto, deben incluirse en su dieta para las personas que sufren de insomnio.
Plátanos
Los plátanos contienen una gran cantidad de relajantes musculares naturales, como magnesio y potasio. El aminoácido triptófano contenido en estas frutas ayudará a relajarse antes de acostarse. La melatonina "hormona del sueño" se produce en el cuerpo una hora después de comer. Por lo tanto, comer bocadillos es mejor una hora y media antes de acostarse.
Productos proteicos
El pollo, el requesón bajo en grasa y los huevos son solo fuentes de proteínas. Disminuyen la acidez y causan somnolencia. La reducción de la acidez es un factor muy importante, ya que la acidez estomacal suele molestar a una persona por la noche.
Almendras
Un sándwich con aceite de almendras o un puñado de almendras ayudará a vencer el insomnio. Las almendras, como los plátanos, contienen una gran cantidad de magnesio y también son ricas en proteínas. La presencia de estas sustancias ayudará a los músculos a relajarse y facilitará el sueño.
Leche
No es por nada que en la infancia, los niños reciben leche tibia antes de acostarse. Es solo un depósito de calcio, que a su vez produce melatonina. Si te despiertas en medio de la noche para perder el sueño, entonces debes beber un vaso de leche tibia con miel.
Cerezas
No muchos productos pueden presumir de contenido de melatonina, mientras que las cerezas son su fuente natural. Y por lo tanto, las personas que sufren de insomnio una hora antes de acostarse necesitan beber jugo de cereza o comer un puñado de cerezas.
Tés de hierbas
El ácido gamma-aminobutírico, producido a partir de tianina, actúa como un sedante y alivia el estrés. La tianina se encuentra en el té verde, pero su efecto positivo es tachado por la cafeína, que también se encuentra en exceso. Por esta razón, el té verde necesita ser reemplazado por hierbas.
Avena
La avena contiene una gran cantidad de sustancias que promueven un sueño saludable: silicio, fósforo, magnesio, potasio. Pero comerlo antes de acostarse solo es necesario sin azúcar, ya que el azúcar evitará el sueño.
Las personas que sufren trastornos del sueño deben olvidarse de tres alimentos.
Cafeína
Todo el mundo sabe sobre el contenido de cafeína en el café. Pero también se encuentra en otros productos, como el chocolate, un suplemento dietético, goma de mascar, energía, algunos medicamentos, como la citramona. Cabe señalar una reacción diferente del cuerpo humano a esta sustancia. Alguien puede quedarse dormido, incluso después de tomar unas tazas de café antes de acostarse, y alguien que bebe una taza pequeña perderá el sueño toda la noche.
Alimentos grasos
Una cena ligera promueve un sueño saludable, mientras que los alimentos grasos y grasosos pueden incluso causar acidez estomacal o indigestión. Si es simplemente imposible rechazar los alimentos grasos para la cena, entonces la cena es necesaria 3 horas antes de acostarse.
Alcohol
El alcohol priva a un buen descanso porque viola los ciclos de sueño REM, gracias a los cuales las personas ven sueños. Y la restauración de las fuerzas depende directamente de estos ciclos. Además, con el uso prolongado de alcohol, se interrumpen los biorritmos diarios, lo que conduce al insomnio.