Comer a la hora de dormir es malo. No hay persona que no conozca esta verdad común. Millones de personas después de una visita nocturna al refrigerador están atormentadas por la culpa de que carecían de la fuerza de voluntad para deshacerse de este mal hábito. Esto es especialmente cierto para aquellos que están tratando de perder peso.
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¿Pero es realmente así? Si come alimentos ricos en calorías que causan un aumento en los niveles de azúcar, entonces sí. Este tipo de comida siempre causará aumento de peso. Pero, sin embargo, en algunos casos, los refrigerios nocturnos pueden incluso ser beneficiosos para el cuerpo.
Los estudios han demostrado que comer alimentos bajos en calorías al acostarse puede ayudar a mejorar el metabolismo y ayudar a desarrollar los músculos. También hay varios alimentos que promueven un buen sueño. Esto es muy importante porque las interrupciones del sueño son uno de los factores de riesgo más fuertes para la obesidad. Para que los amantes puedan comer antes de acostarse, pueden recomendar con seguridad los siguientes productos:
1. Cuajada
Comer queso cottage ayuda a desarrollar músculo durante el sueño. Tiene muchos nutrientes y al mismo tiempo es bajo en calorías y grasas.
2. plátanos
Una gran opción para los amantes de la noche. Contienen muchos nutrientes importantes como el potasio, la vitamina B6, la vitamina C y una gran cantidad de fibra. En los plátanos verdosos que aún no están completamente maduros, también hay una gran cantidad de almidón resistente. Cuando se combina con fibra, esto conduce a una sensación de plenitud y una reducción en la ingesta de calorías. Además, los plátanos son una fuente de triptófano, un aminoácido que promueve la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño saludable.
3. Almendras
Un puñado de almendras es una merienda ligera y saludable antes de acostarse. Es rico en varios nutrientes importantes, en particular magnesio. La ingesta adicional de magnesio en el cuerpo mejora la calidad del sueño, su duración y ayuda mucho contra el insomnio.
4. Turquía
La carne de pavo es relativamente baja en calorías y, al mismo tiempo, contiene proteínas de alta calidad. Aumentar la cantidad de proteínas de alta calidad en la dieta es increíblemente importante para perder peso, ya que reduce significativamente el apetito. Además, el pavo, como los plátanos, tiene mucho triptófano, que lo ayudará a conciliar el sueño más rápido.
5. Atún enlatado
Esta es una merienda muy práctica antes de acostarse. Tiene mucha vitamina D y ácidos omega-3. La falta de vitamina D en el cuerpo solo causa trastornos del sueño. Después de comer 85 gramos de atún enlatado, puede obtener el 50% del requerimiento diario del cuerpo para esta vitamina.
6. cereza
Este es uno de los bocadillos más rápidos y dulces antes de acostarse que mejora su calidad. Una taza de cerezas contiene solo 50 calorías. Los estudios han demostrado que las cerezas ayudan a tratar el insomnio, causando un aumento en la secreción de melatonina por el cuerpo. En términos de efectividad, la cereza incluso supera la valeriana.
Al comer estos 6 alimentos antes de acostarse, puede estar absolutamente tranquilo para su salud.