Todos saben que el desayuno es la base de todo el día. E incluso a pesar del hecho de que siempre tenemos prisa en algún lugar y con prisa, no puede saltarse el desayuno, especialmente si queremos poner nuestro cuerpo en orden
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Manual de instrucciones
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Después de despertarse, beba un vaso de agua, lo menos posible. Esta es una señal para el cuerpo: te levantaste, comienza el día. Té, café, jugo: no cuenta, solo un vaso de agua a temperatura ambiente. Para no olvidarlo, colocamos una botella de agua cerca de la cama por la noche y llevamos este ritual al automatismo.
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Qué puede y debe desayunar: gachas y proteínas (huevos, carne, queso, requesón), gachas y frutas o verduras, granola (adecuada, no comprada) y yogur o leche. Gachas de avena: avena (en prioridad), trigo sarraceno, trigo, todo, excepto arroz y sémola. Si prefiere comenzar la mañana con cereal dulce, puede usar miel como edulcorante, también agregue algunas nueces y frutas secas.
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Aprenda a agregar variedad a su menú diario. De lo contrario, después de 3-4 días de aumento de la nutrición con avena en el agua, puede ocurrir un colapso y todo tendrá que comenzar de nuevo. Y, por cierto, hasta las 12.00 puedes comer de forma segura algo prohibido dulce, pero en cantidades razonables, por supuesto. Durante el resto del día, el cuerpo utiliza con éxito todas las calorías dañinas, y no puede llevar los límites de los dulces a los extremos.
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Para no perderse las comidas de la mañana, nos estamos preparando en la noche: contenedores para ayudarlo. Y no trate de empujar una gran cantidad de comida. Suficiente para comenzar con 1 huevo, 2-3 cucharadas de gachas y una rodaja de queso si nunca ha desayunado en la mañana. El cuerpo se reconstruirá gradualmente, y en el futuro será posible aumentar la porción de comida de la mañana a una norma aproximada de 200-250 gramos.
