La dieta diaria de nuestros antepasados consistía principalmente en cereales. Debido a ellos, recibieron de 40 a 60 g de fibra. La fibra es fibra dietética gruesa que el cuerpo no puede procesar, pero es una parte importante de la dieta. La gente moderna obtiene la mayoría de ellos a través del consumo de frutas y verduras. Esto no siempre es suficiente, y a veces los médicos recomiendan tomar fibra adicional. Es producido por muchas empresas. Las reglas de admisión son muy simples.
Elige tu receta
Necesitarás
- Fibra
Manual de instrucciones
1
La recepción de fibra comienza con media cucharadita, aumentando gradualmente la dosis durante dos semanas a una norma diaria de 2-3 cucharadas. La dosis debe dividirse en varias dosis. Así evitará los efectos secundarios de tomar fibra: flatulencia, hinchazón, etc.
2
Es recomendable tomar fibra media hora antes de las comidas. Para facilitar su uso, revuelva la cantidad requerida de polvo en un vaso de una bebida espesa (leche fermentada al horno, kéfir, yogur o jugo). Revuelva y deje reposar durante 2-3 minutos. La fibra se hinchará y será más fácil de beber. La ingesta de fibra contribuye a una sensación de saciedad.
3
Si no está muy contento de tomar bebidas con fibra, enriquezca con cualquier producto, agregue a cualquier primer, segundo plato, ensaladas y pasteles. También se puede usar en lugar de pan rallado. No olvides consumir más líquido entre comidas, de lo contrario la fibra causará estreñimiento.
Presta atencion
No considere la fibra como una panacea para todas las enfermedades. Intente diversificar su dieta, coma más verduras y frutas, reduzca la ingesta de carbohidratos fácilmente digeribles, muévase más.
Algunas farmacias de la red producen suplementos que, además de fibra, contienen varias hierbas que contribuyen a una limpieza más efectiva del cuerpo. Hay suplementos que reducen la presión arterial.
Hay enfermedades en las que la fibra está contraindicada. Esta es una úlcera estomacal, colitis ulcerosa y enterocolitis de etiología infecciosa.
Consejos útiles
La fibra dietética gruesa es un sustrato para la microflora de nuestros intestinos. Las bacterias que lo habitan pueden sintetizar componentes importantes necesarios para el funcionamiento normal: vitaminas, hormonas, aminoácidos, etc.
Sin fibra, se altera la proporción de microorganismos en los intestinos y las personas sufren de disbiosis.
La fibra mejora los intestinos, limpia el tracto gastrointestinal, reduce la absorción de grasas y elimina las toxinas.