La clave para perder peso es crear un balance energético negativo, en otras palabras, un déficit de calorías. Si come la cantidad de calorías que necesita para la vida (gasto calórico básico), el peso se detiene. Si comes más, el peso aumenta. Con una pérdida de peso adecuada, la ingesta de calorías debe ser menor que el consumo base. Sin este importante punto, perder peso no funcionará.
Elige tu receta
Necesitarás
- - mango tailandés seco sin azúcar;
- - Fechas secas (es mejor elegir fechas premium, son jugosas y carnosas, por ejemplo, iraníes);
- - cacao - polvo sin azúcar;
- - requesón 1-5% 200 g.
Manual de instrucciones
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Al perder peso, un gran problema es la elección del postre para el té. Por ejemplo, no tiene sentido comer una ensalada griega saludable para el almuerzo y luego tomar té con galletas. Las cookies son un producto que contiene azúcar y carbohidratos, y algunas veces también son grasas.
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¿Qué sucede en tu cuerpo cuando comes ensalada griega? En primer lugar, obtienes una gran cantidad de fibra, lo que ayudará a mantener la saciedad durante mucho tiempo. El queso en esta ensalada es una fuente de proteínas y grasas. Pero los carbohidratos de tu cuerpo absorberán lo mínimo. Por lo tanto, se mantendrá un déficit de calorías, gracias a la fibra, los intestinos mejorarán y la grasa ayudará a su cerebro. Si muerdes esta ensalada con galletas (incluso las más bajas en calorías y dietéticas), obtendrás una porción sólida de carbohidratos. Esta porción de galletas no le permitirá sentirse lleno durante mucho tiempo, ya que causará un salto brusco en el azúcar en la sangre, la fatiga posterior y el pensamiento mágico "por qué tomar un sabroso aperitivo".
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Algunas dietas para bajar de peso prescriben rechazar beber té con postres. Algunas dietas generalmente lo vuelven a dibujar de la manera habitual: beba media hora antes de comer y no beba durante dos horas después de comer. Hay una cierta lógica en este consejo: el agua pasa a través de los intestinos muy rápidamente, y la comida tarda mucho más tiempo en digerir y dar sus nutrientes al cuerpo. El agua, que pasa a través del tracto gastrointestinal, lleva consigo los nutrientes que el cuerpo necesita. Pero este consejo tiene un lado negativo: en primer lugar, la mayoría de las sustancias permanecerán en el cuerpo, a pesar de beber agua, y en segundo lugar, es psicológicamente difícil mantener una dieta tan inusual para el cuerpo y el estilo de vida. Para mantener la armonía, la nutrición debe ser correcta todo el tiempo, y no solo por un período de pérdida de peso. Pero es muy difícil seguir un estilo de nutrición que requiere estrés psicológico, porque muchas personas han estado acostumbradas a beber compota después de la cena desde la infancia. O té. Además, no hay una necesidad real de romper estos hábitos alimenticios para bajar de peso.
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Bolas de cuajada con una cita. Corte muy, muy finamente 2 dátiles pequeños, mezcle bien en una licuadora con un paquete de 1 - 5% de requesón. Luego enrolle bolas pequeñas de esta masa, si lo desea, puede rodar las bolas en polvo de cacao (sin azúcar). Con el té puedes comer un par de estas bolas. Este postre bajo en calorías satisfará la necesidad de un sabor dulce y no creará un fuerte salto en el azúcar en la sangre debido al predominio de proteínas en él.
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Mango seco No debe elegir frutas confitadas, a saber, naturales, tailandesas, sin azúcar. Una rebanada con una taza de té o café es un placer. El mango es un producto de carbohidratos, pero no contiene azúcar refinada, a diferencia de las galletas, y con este postre definitivamente no obtendrá una sola porción de grasas trans.
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Fecha o pasta de pasas. Para su preparación, las frutas secas deben triturarse en una licuadora con la adición de agua. Simplemente puede comer pasta en el bocado con té o café (no más de dos cucharaditas, traducidas a fechas, obtiene 10-15 gramos o 30-40 kcal).
Presta atencion
Para la cena, no se recomiendan estos postres dulces, inclúyalos en la merienda o el almuerzo. Por la noche, es mejor deleitarse con una manzana o una naranja.