La nutrición adecuada es un tipo de dieta, pero no necesariamente dirigida a perder peso. Esta es una forma de vida, buenos hábitos alimenticios y rituales. Una nutrición adecuada previene la aparición de muchas enfermedades, mejora la inmunidad, ayuda a alcanzar el peso deseado y también prolonga la juventud.
Elige tu receta
Hay reglas que subyacen a un estilo de vida saludable:
Modo de comida
Comer alimentos en un despertador es ideal, pero no siempre es posible seguir estrictamente el régimen. Es suficiente tomar comida aproximadamente al mismo tiempo. Si en la mañana, la tarde y la cena y, necesariamente, los refrigerios entre ellos serán al mismo tiempo, el cuerpo estará listo para la comida entrante. Además, dentro de media hora, comenzará a secretar las enzimas necesarias para una digestión saludable, lo que facilitará la afección después de comer y mejorará el metabolismo.
Un punto muy importante es la comida al menos tres veces al día, preferiblemente con más frecuencia, pero es importante que las porciones sean pequeñas. Al comer, el volumen del estómago se reducirá de esta manera, lo que significa que la cantidad de alimento requerida, la saturación aumentará y el metabolismo se acelerará.
Calorías
Cumplimiento del contenido calórico total y la ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos. El contenido calórico diario promedio para las mujeres es de 1700 kcal, para los hombres alrededor de 2000 kcal.
Para calcular una dieta diaria más precisa, debe tener en cuenta la actividad física diaria, así como la edad y el tipo de cuerpo. Después de todo, un atleta de gran cuerpo con entrenamiento diario, obviamente, consume más energía por día. Incluso en el fin de semana, su consumo de energía es mayor que el de cualquiera de los trabajadores de oficina.
Variedad de dieta
Dado que la nutrición adecuada está diseñada durante mucho tiempo, o incluso para toda la vida, será imposible comer solo pechugas de pollo y trigo sarraceno con ensalada. Por lo tanto, debe esforzarse por diversificar su dieta tanto como sea posible para que no haya un colapso cuando una persona come adecuadamente, y luego no se para y comienza a comer una gran cantidad de comida chatarra.
Solo con moderación
Si el objetivo de una nutrición adecuada es reducir el peso, es muy importante no comer en exceso. Para hacer esto, debe reservar un tiempo separado para la comida, masticar lentamente y llevar un registro de lo que se comió. No combine este proceso con mirar televisión o leer libros.
Comida chatarra
Excluya los alimentos fritos, altamente salados, grasos, picantes y dulces. Sin embargo, dichos alimentos pueden reemplazarse con productos naturales, por ejemplo, se puede obtener una cantidad suficiente de grasa de los frutos secos, si no hay suficiente especia, cocine de manera especial los chiles, pero vale la pena recordar que el picante, aunque acelera el metabolismo, todavía contribuye a una aparición más rápida del apetito.
Simplicidad y frescura
Incluso el plato más saludable cocinado en la mañana casi ya no tiene propiedades beneficiosas en la noche. Y los platos, en cuya preparación participan más de 4 ingredientes, debido a los matices de la compatibilidad del producto, pueden minimizar por completo el beneficio. No mezcle muchos ingredientes y no coma alimentos que hayan estado almacenados en el refrigerador por mucho tiempo.
Agua
El consumo abundante de agua es la clave para la salud, la belleza y el bienestar. Los jugos, sopas y otros líquidos no cuentan para el agua consumida por día. El agua se debe beber al menos un litro y medio al día, esto es 5 vasos, preferiblemente purificados y agua sin gas.