La deficiencia de vitaminas en el cuerpo causa dolor y mal humor durante la menstruación. Para mejorar el bienestar, debe recordar acerca de una nutrición adecuada durante "estos días".
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Falta de vitaminas
Esta es la principal causa de molestias. Debe determinar qué vitaminas usar, para que el cuerpo se sienta bien y la vida sea más cómoda.
• Vitamina E. Esta vitamina es la base de construcción de tejidos, sistema reproductivo, cabello, uñas y piel. Los alimentos como el aceite vegetal, nueces, soja, pescado y otros mariscos, semillas de sésamo y girasol y semillas de amapola pueden compensar la deficiencia de vitamina E.
• Hierro. Se puede obtener de hígado de ternera, pescado rojo y caviar, así como de carne de cordero. Alto contenido de hierro en manzanas, trigo sarraceno, frutas secas y jugo de granada. Para que el hierro se absorba mejor, no se puede usar con leche agria. La brecha entre ellos debe ser de al menos dos horas.
• Magnesio. La falta de magnesio se expresa por un deseo especial de comer algo dulce. Para reponer el cuerpo con magnesio, debe comer gachas de trigo sarraceno o mijo, plátanos y beber mucha agua mineral en el desayuno.
• Calcio. El cabello y las uñas indican una falta de calcio. Los primeros se vuelven muy frágiles, mientras que los segundos comienzan a deslaminarse. El calcio y una pequeña cantidad de calorías contienen tales productos: requesón bajo en grasa, huevos, cereales, legumbres y soja. Para que la ingesta de calcio sea efectiva, debe saber exactamente cuándo usarla. El mejor momento para los productos lácteos es de 6 a 11 pm.
No subir de peso
Durante la menstruación, es muy fácil ganar kilos de más. Por lo tanto, hay condiciones nutricionales especiales:
• La semana anterior a la menstruación debe aumentar la cantidad de alimentos que contienen fibra y carbohidratos complejos. La fibra ayudará a eliminar el exceso de agua, lo que protegerá contra el aumento de peso. Los alimentos ricos en fibra incluyen repollo, trigo sarraceno, manzanas y soja.
• No te olvides de la actividad. El ejercicio proporcionará energía y buen humor. Solo es necesario reducir la carga. Y puedes hacer, por ejemplo, correr. Este deporte contribuye a la saturación de los vasos sanguíneos con oxígeno.
• No tome agua después de comer. Se cree que beber agua mientras se come puede expandir el estómago. Los nutricionistas no recomiendan beber agua después de comer. Por lo tanto, debe beberlo antes de las comidas o dentro de una hora después. Para que pueda equilibrar la necesidad de alimentos y superar la sensación de hambre.