Las dietas, desde las más simples hasta las exóticas, en nuestro tiempo no sorprenderán a nadie. Pero hasta el día de hoy, el recuento de calorías comprobado de generación de platos sigue siendo el más efectivo y asequible. Solo necesita conocer algunas reglas simples.
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A los representantes de ambos sexos se les pregunta igualmente hoy cómo perder peso y "exprimirse" en estrictos estándares de belleza. La forma más óptima y efectiva de deshacerse de los odiados kilogramos es cambiar el contenido calórico de su dieta diaria. Parece que todo es bastante simple, pero, como muestra la práctica, no todos pueden calcular correctamente las calorías
Cualquier producto tiene su propio contenido calórico individual. De hecho, esto no es más que la cantidad de energía que ingresa al cuerpo humano a través del consumo de ciertos alimentos. Cuando la dieta en términos de energía es más alta que el costo de las fuerzas humanas reales, el "combustible" no gastado se deposita en el cuerpo y los órganos internos. Para evitar esto, debe controlar cuidadosamente el contenido calórico de su propia nutrición. A menudo, el tedioso conteo y pesaje de cada tidbit le permite no solo adelgazar, sino también mejorar significativamente su salud.
El valor del producto se mide en kilocalorías. Cien gramos del producto se toman como promedio.
El primer paso es determinar el contenido calórico de la dieta general. Es individual para cada persona: depende no solo del peso y la edad, sino también de la esfera en la que trabaja la persona. Entonces, para el representante de la mitad débil de la humanidad, ganando actividad mental, se necesitan alrededor de 2000 kcal. Cuanto más joven es la persona, menos calorías puede consumir sin comprometer el bienestar y la salud. Para adolescentes o personas cuyo trabajo está asociado con la actividad física, el límite de calorías varía de 2500 a 3000 kcal.
Luego, puede comenzar a calcular el contenido calórico de su dieta por día. Internet ahora está lleno de recursos útiles, simples y convenientes: solo necesita elegir el nombre del ingrediente y el peso de la porción.
También debe recordarse que en todas estas tablas se da el valor energético del producto en su forma cruda. Cualquier alimento debe pesarse antes de su preparación, especialmente si se trata de cereales o carne: un aumento o disminución de la masa de un producto después del tratamiento térmico es una propiedad del producto en sí, y esto no afecta el contenido calórico.
La primera vez es llevar un diario de alimentos. Esto es inútil a primera vista. De hecho, al escribir lo que come, puede ver con un ejemplo real dónde está exagerando y qué debe agregarse a la dieta. Gradualmente, esto ingresará al sistema y la necesidad de contar constantemente desaparecerá.