A veces, un objetivo tan grande e importante como perder peso puede estar mucho más cerca debido a pequeños cambios en las rutinas diarias. Entonces, algunos secretos para ayudarlo a perder peso.
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1. Come yogurt
Si tiene un poco de hambre, coma un sabroso yogurt con ingredientes, no chocolate. Su palatabilidad es excelente para el postre, y el yogur tiene muchos beneficios. En primer lugar, el calcio, que se encuentra en los productos lácteos, envía una señal especial a las células que previene la producción excesiva de la hormona cortisol, cuyo exceso a menudo causa obesidad en la cintura. En segundo lugar, las bacterias de la leche fermentada y los probióticos contenidos en el yogur ayudan a mantener la función digestiva normal. En tercer lugar, el yogur contiene riboflavina, vitaminas B5 y B12, yodo y zinc.
2. aceite de oliva
La Universidad de Irvine recientemente realizó una investigación y demostró que los ácidos contenidos en el aceite de oliva se transforman en una sustancia especial que suprime el apetito. Así que reemplace su aderezo de ensalada regular con aceite de oliva sin filtrar, y no olvide comer una rebanada de pan integral con él antes de salir a almorzar o cenar.
3. Ropa ajustada. Por supuesto, no debe vestirse de manera que enfatice todas las deficiencias, pero si pierde rápidamente la motivación, póngase un par de jeans ajustados que ya no le quedan (pero le gustaría
) con un top libre. ¡Es poco probable que quede impune por los dulces dañinos!
4. Porciones de control. Simplemente use un plato más pequeño, incluso una pequeña porción parecerá mucho más impresionante.
5. Estar distraído. ¡Nunca comas solo por aburrimiento! Por lo general, los ataques de hambre "fingida" no duran más de 10 minutos, por lo que si siente que está a punto de meterse en el refrigerador, distraiga: beba un poco de agua, revise su correo o llame a un amigo.
6. Come despacio. Si come con prisa, lo más probable es que coma mucho más de lo que necesita. Para evitar esto, en primer lugar, trate de evitar la sensación de hambre de lobo y no tome largos descansos entre comidas: es mejor comer menos, pero con más frecuencia. En segundo lugar, si comer con prisa es su mal hábito, intente comer en un ambiente enmascarado y tranquilo. Si esto todavía no ayuda, hay una forma complicada: ¡comer con palillos chinos!