Al perder peso, la tarea más difícil no es la pérdida de peso, sino la preservación de los resultados. Un gran porcentaje de aquellos que han perdido peso han tenido dificultades para mantener un peso adecuado y saludable. Siguiendo dietas estrictas, el peso se puede perder bastante rápido, pero en la mayoría de los casos vuelve con el tiempo. Las dietas más efectivas son difíciles de mantener durante mucho tiempo, no solo físicamente, sino también psicológicamente.
Elige tu receta
Necesitarás
- - avena 100 g (elija mínimamente procesada, retienen más vitaminas y minerales)
- - almendras 100 g (elija nueces maduras, porque las inmaduras contienen ácido hidrocianico venenoso)
- - semillas de sésamo blanco 100 g
- - agua potable pura
Manual de instrucciones
1
Una persona recibe un sentimiento de saciedad y placer de la comida. Una dieta restrictiva a menudo reduce el placer a cero debido a la uniformidad de los gustos. Para que los kilogramos perdidos no vuelvan, no necesita una dieta, sino un cambio completo en el estilo de alimentación. El mejor estilo de dieta para bajar de peso es una combinación de deficiencia de calorías con el agradable sabor de comer. Ayurveda identifica 6 sabores básicos en nutrición humana: amargo, dulce, salado, agrio, astringente, picante. Las interrupciones y comer en exceso compulsivamente se detendrán si obtiene una variedad de sabor con la comida todos los días.
2
Uno de los productos que ayudan a diversificar el menú familiar es la leche vegetal. Dicha leche no contiene lactosa, que es muy importante para las personas con intolerancia a la lactosa y colesterol, por lo tanto, es adecuada para la nutrición dietética. Se puede beber como una bebida regular o prepararse sobre la base de batidos saludables de frutas y verduras.
3
La leche vegetal puede ser de tres tipos: cereal, nuez y granada.
4 4
Puedes hacer leche de cereal con avena. La leche de avena es muy útil ya que mejora la función intestinal debido a su alto contenido de fibra. Dicha leche es rica en calcio, hierro, potasio, zinc y fósforo. Es baja en calorías: 100 ml contienen solo 30 kcal (52 ml de contenido de grasa en 100 ml de leche de vaca contiene 52 kcal), por lo que la leche de avena se puede incluir de forma segura en su dieta para perder peso. Este producto reduce el colesterol en la sangre, contiene valioso beta-glucano, que activa la inmunidad celular y ayuda en la lucha contra virus y bacterias.
5 5
Para hacer leche de avena, tome 100 g de avena y vierta un litro de agua fría. Dejar unas horas para hinchar los copos. Luego muele la mezcla resultante con una licuadora hasta que esté suave y cuele a través de un tamiz para eliminar la torta. Dicha leche se puede almacenar en el refrigerador hasta por tres días, su sabor es ligeramente dulce. Puedes experimentar y agregarle cacao en polvo o vainilla.
6 6
La deliciosa leche de nuez se puede hacer con almendras o avellanas. La leche de almendras no es más calórica de lo habitual: 100 ml de leche de almendras contienen 60 kcal. Dicha leche es rica en calcio y vitamina E, así como en zinc, magnesio y fósforo.
7 7
Para hacer leche de almendras, tome 100 g de nueces y vierta las nueces con agua. Déjalo toda la noche para que las almendras se hinchen y se ablanden. Por la mañana, drene el agua y agregue 1 taza de agua potable limpia. Use una licuadora para picar las nueces en agua hasta que quede suave. Luego agregue 3 vasos más de agua potable a la licuadora y mezcle. Colar la masa resultante a través de un tamiz. La leche lista puede almacenarse en el refrigerador por tres días. La leche de almendras es muy sabrosa, tiene un rico color crema y un sabor característico a almendras.
8
La leche de granada está hecha de semillas de sésamo. El sabor de la leche de sésamo es específico, ligeramente amargo, por lo que es mejor usarlo en forma de batido. El sésamo contiene más calcio que el queso. Además, el sésamo es una sustancia especial que contiene sesamina. La sesamina reduce el colesterol de baja densidad y promueve la pérdida de peso.
9 9
Para preparar leche de sésamo, tome 100 g de leche de sésamo, enjuáguelo y llénelo con agua durante varias horas. Luego escurrir, enjuagar nuevamente, agregar 2 tazas de agua potable y moler en una licuadora. Agregue 2 tazas de agua potable nuevamente y mezcle en una licuadora hasta que quede suave. Colar la leche resultante a través de un tamiz para separar la torta. En la bebida terminada, puede agregar miel, canela o convertirla en la base de un batido.
Presta atencion
Antes de consumir leche vegetal, asegúrese de no ser alérgico. La leche de sésamo no debe tomarse en personas con un aumento de la coagulación sanguínea.