La nutrición adecuada en combinación con actividad física moderada y falta de estrés es la clave para un sueño maravilloso. Pero algunos productos tienen un efecto sedante e hipnótico especial.
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¿Qué hay para quedarse dormido rápidamente?
Las vitaminas B3 y B6 tienen un efecto calmante en el cuerpo. Estas sustancias se encuentran en el pan con salvado, queso, verduras, hígado, carne de cerdo magra.
Las frutas y el té verde también pueden darle un sueño reparador. Este efecto se debe a la presencia en estos productos de una gran cantidad de antioxidantes, magnesio y cobre, necesarios para mejorar el metabolismo de las células cerebrales. Además, el magnesio se encuentra en las legumbres, las hierbas, el agua mineral y las semillas de calabaza, y el cobre, en los mariscos.
Los productos que contienen una gran cantidad de carbohidratos ayudan a reducir la excitabilidad de las células nerviosas. Por lo tanto, después de la cena, puede relajarse con té dulce o leche con miel.
Las frutas secas no interferirán con su sueño sin preocupaciones. Estos alimentos son ricos en aminoácidos como la taurina y el triptófano.
Al preparar la cena, debe prestar atención a las especias que usa. La adición moderada de condimentos como el comino, el cardamomo, la canela y la nuez moscada mejora los procesos digestivos, previene los calambres intestinales y regula la acidez.
Si tuvo un día difícil, el té de manzanilla y menta ayudará a aliviar el estrés después de una cena ligera. Puede agregar clavo, jengibre y ralladura de naranja a esta bebida relajante. La salvia, la scutellaria, la pasiflora, el lúpulo, la agripalma y la valeriana tienen un buen efecto calmante y relajante entre las hierbas. Antes de usar este último, es mejor consultar a un médico.