Adivina el acertijo: esta sustancia, que es un polvo blanco, no es un producto alimenticio importante. Pero muchas personas no pueden imaginar su vida sin esta sustancia, y al menos ponerla en té o café. Si aún no lo ha adivinado, entonces se trata de azúcar, o de "dulce muerte", como a veces se le llama. ¿Cómo consumir menos azúcar?
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Manual de instrucciones
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Una persona consume mucha azúcar con una amplia variedad de bebidas: té, café, refrescos, etc. De ahí la conclusión: debe cambiar a agua común en un intento de calmar su sed o beber té y café sin azúcar, incluso si no le gusta el sabor de este último en este caso.
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Come más grasas y proteínas. Son necesarios para proporcionar energía al cuerpo. Es sorprendente que nuestros contemporáneos, que comen un 10-15% menos de grasa que hace 60 años, ahora tienen muchas más probabilidades de sufrir sobrepeso. Pero al elegir grasas debes ser selectivo. Deben evitarse las grasas trans o los aceites hidrogenados. Coma una cantidad moderada de grasas saturadas y elija grasas monoinsaturadas saludables, así como grasas omega 3, 6 y 9.
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Pruebe nuevos sabores y platos sin azúcar. Incluso puede establecer una meta para usted que definitivamente probará nuevos platos un par de veces a la semana. Use nuevas hierbas o especias, pruebe platos vegetarianos, granos integrales, frutas y más.
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Por lo general, después de un par de horas después de la última comida, buscamos un refrigerio dulce. ¡Tal deseo debe ser suprimido! Por ejemplo, si siempre bebió té dulce con un bollo a las 11 a.m., intente media hora antes de comer una zanahoria, una manzana o simplemente beber un vaso de agua.
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Cuando cocine, ordene en un restaurante o compre en un supermercado, intente dividir todos los productos en dos grupos distintos: “dañino” y “saludable”. Y, por supuesto, compre alimentos para que el segundo grupo prevalezca sobre el primero. Es decir, hacer una elección informada en la dirección de una nutrición adecuada.