Durante el embarazo, debe prestar especial atención a su dieta. La nutrición debe ser equilibrada, incluir todas las vitaminas y minerales necesarios, porque el desarrollo del bebé depende de esto.
Elige tu receta
Hay muchos productos, y a veces ni siquiera pensamos en lo útiles que son estos o esos.
-
Yogur Por supuesto, debe ser natural, sin colorantes, sabores y diversos aditivos químicos. Contiene una gran cantidad de calcio, así como bacterias beneficiosas que ayudarán a "trabajar" el estómago de la futura madre.
-
Los huevos Contienen 12 vitaminas y minerales, y lo más importante: la proteína necesaria para el desarrollo del feto. También es bueno saber que este es un producto bajo en calorías.
-
Avena Contiene vitaminas B, fibra y hierro. Perfecto para el desayuno.
-
Salmón Rico en ácidos grasos omega-3 y proteínas.
-
Brócoli Contiene calcio, vitamina C y ácido fólico. El brócoli es un gran acompañamiento para pescado y carne.
-
Frijoles Contiene proteínas, vitaminas C, B1, B2, B6, PP, hierro y potasio.
-
Aguacate Contiene ácido fólico, potasio, vitamina C y vitamina B6. Pero no debemos olvidar que el feto es suficientemente calórico, así que recuerde la medida.
-
Calamares Contienen muchas proteínas y yodo. El yodo es necesario para el desarrollo mental del feto. Y lo más importante, puedes cocinar muchos platos deliciosos de calamares (rellenos, ensalada, pilaf, etc.).
-
Zanahorias Contiene vitamina A, necesaria para el desarrollo de huesos y dientes del feto. Debe saber que la vitamina A contenida en las zanahorias es absorbida por el cuerpo solo cuando se consume con aceite.
-
Espinacas Rico en ácido fólico, vitamina A, hierro y calcio. Es ideal para ensaladas, hornear con pescado, lasaña.
-
Albaricoques secos. Contiene minerales como calcio, potasio, magnesio, hierro y fósforo. Los albaricoques secos aumentan la hemoglobina y ayudan a limpiar los intestinos.
-
Mango La fruta exótica contiene vitaminas A, C, grupo B, calcio y hierro. El feto tiene un efecto laxante leve, por lo que comer en exceso los mangos puede provocar indigestión.
El cuerpo de una mujer embarazada no debe carecer de vitaminas y minerales, por lo tanto, intente diversificar su menú tanto como sea posible y limitarse en productos nocivos.