El tema de la nutrición racional de los escolares preocupa a los padres que se preocupan por la salud de sus hijos. Para satisfacer a un organismo en crecimiento, es necesario elaborar la dieta correcta en su totalidad, alimentar al niño solo con alimentos saludables.
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Menú para el alumno
Es muy importante organizar una nutrición adecuada para el alumno. Todos los días en su dieta debe incluir frutas (manzanas, peras, naranjas) y verduras en forma de vinagretas y ensaladas, sopas de verduras, rodajas de verduras frescas, guarniciones de verduras. Los cereales obligatorios de cereales integrales: mijo, trigo sarraceno, avena, arroz, cebada perlada son obligatorios en el menú. Puede ser una guarnición o un plato independiente.
Los huevos son una fuente indispensable de aminoácidos, minerales, vitaminas. Los huevos se pueden dar a los niños diariamente en cualquier forma. Contienen una gran cantidad de lecitina, la sustancia más valiosa que se necesita para nutrir el tejido cerebral. Además, los niños deben recibir pescado varias veces a la semana. Desde el punto de vista del enriquecimiento del cuerpo con yodo, los peces marinos y otros mariscos son más útiles.
Productos lácteos: ¡todos los días! Al comprar bebidas lácteas, yogures, cuajadas, preste atención a la fecha de fabricación y al contenido de conservantes y aditivos que contienen, lo que supone una gran carga para el frágil cuerpo de los niños.
Desayuno
No importa lo apurado que sea, ¡asegúrese de darle el desayuno a su hijo! Los alumnos que desayunan bien, estudian bien, tienen excelente memoria y alta inteligencia. Raramente aumentan de peso, incluso si obtienen muchas calorías durante el día. Para el desayuno, frutas, cereales, productos lácteos, huevos son adecuados.
Para que el niño recuerde y aprenda fácilmente el currículum escolar, entre las 9 y las 13 horas el cuerpo necesita "repostar". Si en este momento a los niños se les da almuerzo en la escuela, convencerlo de que no lo rechace, o darle fruta como refrigerio.
Almuerzo
El intervalo de 13 a 15 horas es el mejor momento para el almuerzo, tanto en adultos como en niños. Durante este período, la digestión está trabajando activamente, los alimentos serán completamente absorbidos y utilizados por el cuerpo para reponer energía y construir tejido muscular. Los niños también necesitan un refrigerio por la tarde, ya que le permite descargar la cena, lo cual es importante. La leche y las galletas, el requesón y las bayas son alimentos populares para el té de la tarde.
La cena
La cena no debe ser muy abundante, ya que dormir con el estómago lleno será inquieto. Por la noche, puede ofrecer a los niños pescado, verduras, huevos, productos lácteos.