La mañana es un momento en el que necesita llevar de manera rápida y efectiva su cuerpo y espíritu a un estado de limpieza, tono y, preferiblemente, de buen humor.
En muchos sentidos, el desayuno adecuado lo ayudará. ¿Qué es lo mejor para desayunar para mantener el vigor y una carga positiva durante todo el día?
Elige tu receta
Manual de instrucciones
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Gachas
Las comidas de la mañana deben ser altas en calorías, pero la energía debe liberarse de manera prolongada y uniforme. La papilla cumple mejor con este requisito. El cereal más útil para el desayuno es la avena, es rica en fibra, compuestos proteicos y grasas, es una fuente de vitaminas A, grupo B, contiene hierro, magnesio, manganeso, fósforo, yodo y otros nutrientes.
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Los huevos
El desayuno adecuado debe ser nutritivo. Por lo tanto, es muy útil comer alimentos con proteínas para el desayuno. Los huevos son ideales. Son fácilmente absorbidos y equilibrados por aminoácidos esenciales.
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Cuajada
También es un producto bien digerible, contiene aminoácidos esenciales, proteínas, además de calcio, fósforo, hierro y vitaminas. El requesón estimula el crecimiento del tejido óseo, aumenta el nivel de hemoglobina en la sangre, participa en la formación de células, enzimas y cuerpos inmunes.
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Pan
Aquellos que están acostumbrados a desayunar con sándwiches, es mejor reemplazar la salchicha con queso o carne hervida baja en grasa y, en lugar del pan de trigo habitual, usar pan de centeno con salvado. El salvado es rico en vitaminas A, E, grupo B, macro y microelementos, además, estimulan perfectamente los intestinos.
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Carne, pescado.
Aquellos que enfrentan actividad física durante el día deben comer pechuga de pollo hervida y pescado hervido por la mañana, estas son fuentes de proteínas, vitaminas, aminoácidos y minerales de alta calidad y fácil de digerir. La carne y el pescado combinan bien con lechuga, tomate o pimiento.
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Frutas, bayas, frutos secos, nueces enriquecerán el desayuno con vitaminas, minerales, fibra.
Ellos mismos pueden convertirse en un desayuno completo, y también se pueden mezclar con gachas o requesón. Y luego el desayuno le agregará no solo energía, sino también un estado de ánimo maravilloso.
Presta atencion
Es muy útil tomar un vaso de agua tibia de 15 a 20 minutos antes del desayuno. Esto eliminará las toxinas, activará el metabolismo, el trabajo del tracto gastrointestinal. ¡Y no olvide que una hermosa mesa, un plato originalmente servido aumenta su apetito!