Si está preocupado por su figura, pero no puede limitarse en alimentos, no puede limitarlo. Hay reglas, según las cuales puedes permitirte comer lo que quieras, pero no engordar. Y en algunos casos, y perder peso.
Elige tu receta
La cantidad de comida posible consumida depende, en primer lugar, del metabolismo. A saber, de tu tipo de cuerpo. Se puede definir de varias maneras, incluso visualmente. Una forma es medir la circunferencia de su muñeca en centímetros. Hay 3 tipos:
- Ectomorfo, circunferencia de la muñeca de 15-17.5 cm.
Estas son personas con huesos delgados, un físico delgado, extremidades largas, un pequeño porcentaje de grasa y músculos muy pequeños. Pueden comer lo que quieran y cuánto quieran (cuando practiquen deportes), porque debido al rápido metabolismo pierden grasa rápidamente, pero con ello la masa muscular, que ganan con gran dificultad y solo con un entrenamiento adecuado y una nutrición adecuada.;
- Mesomorfo: un tipo de cuerpo ideal para el culturismo. Circunferencia de la muñeca 17.5-20 cm.
Estas personas desarrollan masa muscular con bastante rapidez. Se ven deportivos y estéticamente agradables. El porcentaje de grasa, aunque mayor que el de los ectomorfos, también es bajo. Sus mesomorfos pueden reducirse mediante entrenamiento. Aquí ya necesita controlar la dieta;
- Endomorfo. Muñequera de más de 20 cm.
Este tipo tiene un hueso grueso. Estas personas son bastante grandes. Rápidamente ganan masa muscular, y también muy rápidamente ganan grasa subcutánea. Es muy difícil para ellos perder peso.
El siguiente sistema de nutrición será ideal para ectomorfos y mesomorfos. Y el primero incluso podrá "secarse". Los endomorfos aún necesitan hacer un seguimiento de cuánto y qué comen.
1 principio. Nutrición Post Entrenamiento
No importa cuál sea su entrenamiento, no coma después de 2 horas. Además, no necesita beber bebidas, solo agua limpia;
2 principio. División de postres en "delicioso" y frutas, bayas
- Coma todos los dulces (chocolate, galletas, pasteles, etc.) en la mañana. Y cuanto antes te despiertes, mejor. Lo principal es que su digestión es normal y normal percibe todo lo que come;
- Las frutas y bayas se deben comer en el almuerzo.
Si usted es endomorfo, el almuerzo no debe ser posterior a las 12 del mediodía. Si es un ectomorfo, a más tardar 2 horas.
La cantidad de frutas y bayas consumidas no juega un papel especial si no eres un ectomorfo o mesomorfo en una secadora. La excepción es, nuevamente, los endomorfos que necesitan controlar la nutrición;
Principio 3. Exclusión de la dieta de carbohidratos lentos.
Si desea comer mucho exceso, debe excluir los carbohidratos lentos de su dieta, ya que llegarán muchos más rápidos;
Principio 4. Cenas
Si quieres comer en exceso durante el día, entonces debes limitarte por la noche. Las cenas son una parte esencial de la dieta si comes todo lo que te permites. Aquí debes ser muy estricto contigo mismo y con tus deseos, porque cualquier violación afecta gravemente.
Haga la última comida completa a las 16: 00-17: 00. Y 3-4 horas antes de acostarse, no debe comer nada excepto alimentos con proteínas, alimentos con fibra. Los productos lácteos también deben eliminarse de la dieta nocturna.
Este método funciona de manera diferente para todos. Debe utilizar el método de prueba para elegir el esquema nutricional más adecuado e individual que satisfaga sus necesidades.